Test di Valutazione Relazionale 

Rispondi con Vero (V) o Falso (F) a ciascuna affermazione, basandoti sulla tua esperienza relazionale degli ultimi mesi.

 

Area 1: 

1. Evito di esprimere il mio reale punto di vista per paura della reazione del mio partner.

2. Quando litighiamo, il mio partner mi rinfaccia spesso errori del passato che credevo superati.

3. Durante i conflitti, uno dei due mantiene il silenzio e ignora l'altro per ore o giorni (trattamento del silenzio).

4. Le discussioni non portano mai a una soluzione, ma si trasformano in una gara a chi ha ragione.

5. Il mio partner interrompe spesso i miei discorsi dicendo che esagero o che sono troppo sensibile.

6. Mi capita di chiedere scusa anche quando sento di non aver fatto nulla di male, solo per far cessare il litigio.

7. Quando provo a esprimere il mio malessere, il partner sposta l'attenzione sui propri problemi o si vittimizza.

8. Comunicare con il partner mi richiede uno sforzo mentale enorme e mi lascia esausto/a.

 

Area 2: 

1. Mi capita frequentemente di controllare il telefono o i social del partner per rassicurarmi.

2. Sento di dover chiedere il permesso o dare spiegazioni dettagliate per uscire con i miei amici o vedere la mia famiglia.

3. Il mio partner vuole conoscere ogni singolo dettaglio delle mie spese e dei miei spostamenti giornalieri.

4. Ho ridotto i contatti con persone dell'altro sesso per evitare scenate di gelosia del partner.

5. Il mio partner si ingelosisce o si indispettisce se mostro entusiasmo per attività che non lo includono.

6. Sento che la mia privacy (messaggi, email, diario) non viene rispettata all'interno della relazione.

7. Il partner usa la geolocalizzazione dello smartphone o chiamate continue per verificare dove mi trovo.

8. Mi sento in colpa se dedico del tempo esclusivamente a me stesso/a o ai miei hobby.

 

Area 3: 

1. Il mio partner critica spesso il mio aspetto fisico, il mio modo di vestire o la mia intelligenza.

2. Quando succede qualcosa di bello nella mia vita, ho ansia a raccontarlo per paura che il partner minimizzi il mio successo.

3. Vengo spesso preso/a in giro o ridicolizzato/a dal partner davanti ad amici, parenti o sconosciuti.

4. Sento che la mia autostima è molto più bassa oggi rispetto a prima di iniziare questa relazione.

5. Il partner fa battute sarcastiche sui miei sogni o sulle mie ambizioni lavorative.

6. Mi sento costantemente sotto esame o sento di camminare sulle uova quando siamo insieme.

7. Il partner mi paragona spesso in modo negativo ad altre persone o ai suoi ex partner.

8. Ricevo complimenti o affetto dal partner solo quando soddisfo pienamente le sue aspettative.

 

Area 4: 

1. Vengo accusato/a di cose che non ho fatto, fino a dubitare dei miei stessi ricordi (cosiddetto gaslighting).

2. Il mio partner minaccia esplicitamente o implicitamente di lasciarmi o di farsi del male se non faccio come dice.

3. Sento che l'equilibrio e la felicità della coppia dipendono interamente dal mio umore o dai miei sforzi.

4. Nonostante i problemi evidenti, spero continuamente che il partner cambi o che la relazione torni a essere quella dell'inizio.

5. Ho rinunciato a opportunità di carriera o di studio importanti pur di non destabilizzare il partner o la relazione.

6. Il partner usa il sesso, le coccole o il denaro come premio o come punizione.

7. Mi sento responsabile della rabbia, della tristezza o del fallimento personale del mio partner.

8. Spesso giustifico i comportamenti aggressivi o infantili del partner davanti a familiari e amici.

 

Area 5:

1. C'è un forte squilibrio nella gestione economica: uno dei due controlla tutto e l'altro subisce le decisioni.

2. La nostra vita intima e sessuale è quasi inesistente o avviene solo alle condizioni dettate dal partner.

3. Mi sento profondamente solo/a anche quando siamo seduti nella stessa stanza.

4. Il partner rifiuta categoricamente di assumersi responsabilità domestiche o familiari, lasciando tutto sulle mie spalle.

5. Non facciamo quasi mai progetti concreti per il futuro a causa dell'instabilità della nostra relazione.

6. Se propongo di andare in terapia di coppia o di cercare aiuto, il partner reagisce con rabbia o scherno.

7. Mi rendo conto che il partner non conosce o non si interessa minimamente ai miei reali bisogni emotivi.

8. Se potessi tornare indietro nel tempo con la consapevolezza di oggi, non inizierei questa relazione.

 

 

Profilo dei Risultati

Conta il numero totale di risposte Vero (V) e individua la tua fascia di punteggio.

 

Da 0 a 10 risposte "Vero": Area Verde (Relazione Funzionale)

La coppia mostra dinamiche generalmente sane e bilanciate. Le poche risposte affermative evidenziano piccoli nodi irrisolti o momenti di stress fisiologici, comuni a ogni legame. C'è una buona base di rispetto e autonomia reciproca.

 

Da 11 a 23 risposte "Vero": Area Gialla (Disfunzionalità Moderata)

La relazione sta scivolando verso schemi tossici o di controllo. Ci sono problemi significativi nella gestione dei conflitti e nella tutela degli spazi personali. È necessario fermarsi, parlarne apertamente e valutare un cambiamento concreto nei comportamenti quotidiani.

 

Da 24 a 40 risposte "Vero": Area Rossa (Alta Disfunzionalità)

Il legame presenta gravi elementi di tossicità, manipolazione o abuso emotivo. Molti dei tuoi confini personali sono stati violati e la tua salute psicologica è a rischio. In questa situazione è fortemente raccomandato il supporto di un terapeuta per fare chiarezza e tutelare il tuo benessere.