Check up della coppia. Un utile self test informativo per riflettere sulle dinamiche relazionali con il partner.

Self-test informativo per riflettere sulle dinamiche di coppia potenzialmente disfunzionali. Non è una diagnosi ma uno spunto di consapevolezza. In caso di dubbi o sofferenza, è importante rivolgersi ad un professionista.

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Self-Test: La mia relazione è disfunzionale?

Segna Sì / No per ogni affermazione.

Comunicazione nella coppia

1. Mi sento spesso non ascoltato/a dal partner.

2. Ho paura a esprimere opinioni o bisogni per evitare conflitti.

3. Le discussioni finiscono frequentemente in insulti, freddezza o silenzi punitivi.

4. Il partner svaluta o ridicolizza le mie emozioni.

Fiducia e sicurezza emotiva nella coppia

5. Mi sento spesso in ansia per la reazione del partner.

6. Il partner critica regolarmente il mio aspetto, le mie capacità o le mie scelte.

7. Ho la sensazione di “camminare sulle uova”.

8. Mi capita di sentirmi in colpa per cose che non credo di aver sbagliato.

Controllo e autonomia nella coppia

9. Il partner vuole sapere sempre dove sono, con chi esco o cosa faccio.

10. Si arrabbia se passo tempo con amici, familiari o hobby personali.

11. Mi sento meno libero/a o meno me stesso/a rispetto a prima della relazione.

12. A volte cedo “per evitare problemi”, anche quando non lo vorrei.

Rispetto reciproco nella coppia

13. Il partner ignora i miei confini o li sminuisce.

14. Le mie scelte vengono spesso sostituite, corrette o “decise per me”.

15. Mi sento spesso svalutato/a o messo/a in secondo piano.

Intensità emotiva nella coppia

16. Passiamo da momenti perfetti a conflitti molto intensi.

17. Dopo un litigio, il partner torna affettuoso “come se nulla fosse” senza affrontare i problemi.

18. Dopo un litigio il partner o entrambi rimane/rimaniamo senza parlarci per lungo tempo.

19. Sento che la relazione mi consuma più di quanto mi nutra.

Benessere personale

20. Da quando sono in questa relazione mi sento più triste, ansioso/a o svuotato/a.

21. Ho perso autostima o fiducia in me stesso/a.

22. Le persone che mi vogliono bene mi dicono che “non mi vedono più come prima”.

23. Penso spesso di voler chiudere la relazione, ma mi sento bloccato/a.

🧮 Punteggio del check up della coppia

• 0–5 “Sì” → La relazione presenta qualche difficoltà ma non necessariamente dinamiche disfunzionali. Vale la pena esplorare i nodi comunicativi.

• 6–12 “Sì” → Sono presenti vari segnali di allarme: potrebbe essere utile confrontarsi con un professionista per capire cosa non sta funzionando.

• 13 o più “Sì” → Alta probabilità di dinamiche disfunzionali. Valuta seriamente di parlarne con un professionista.